Cara ampuh untuk tidur berkualitas

Cara ampuh untuk tidur berkualitas

17:45


Tidur adalah keadaan istirahat alami pada berbagai binatang menyusui, burung, ikan, dan binatang tidak bertulang belakang seperti lalat buah Drosophila. Pada manusia dan banyak spesies lainnya, tidur penting untuk kesehatan. (Wikipedia).
Banyak yang kurang tau bahwa memperoleh tidur yang cukup sangatlah penting karena jika kamu selalu mendapatkan jam tidur yang kurang, akan sangat mempengaruhi kondisi kamu. kurang tidur dapat menyebabkan masalah pada berat badan kamu, tidak bersemangat, masalah pada jantung dan bahkan membuat tubuh kamu rentan terkena penyakit. Beberapa penelitian mengungkapkan bahwa kekurangan tidur terkait dengan menurunnya daya berpikir dan memproses informasi. Kekurangan tidur juga terkait erat dengan kejadian kecelakaan kerja. Lebih jauh lagi, jika dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur diasosiasikan dengan meningkatnya risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi.  Kebanyakan orang mengetahui bahwa tidur sangatlah penting, namun demikian mereka justru semakin hari semakin mendapatkan jam tidurnya berkurang karena alasan kerjaan yang menumpuk, kebiasaan tidur larut, main game, dsb.

Setidaknya Ada Empat Penyebab Sulit Tidur
Jika Anda mengalami sulit tidur, dianjurkan untuk mengetahui penyebabnya. Tujuannya agar Anda mudah mengantisipasi kondisi ini. Beberapa hal yang terkait dengan kesulitan tidur antara lain:

  • Stres

Ini adalah permasalahan hidup yang pasti setiap orang punya. seperti konflik dalam rumah tangga atau urusan pekerjaan dapat membuat Anda stres. Masalah semacam itu membuat kamu terus memikirkannya. Kamu dapat menjadi lebih lama terjaga dan menjadi sulit tidur.


  • Usia   

Memasuki usia 40 tahun, pada umumnya muncul kecenderungan perubahan pola tidur. Jika pada usia sebelumnya dapat tidur nyenyak sepanjang malam, maka bagi mereka yang berusia 40 tahun ke atas mengalami kecenderungan untuk beberapa kali terbangun di malam hari. Makin sering terbangun, maka kamu makin tidak mendapatkan kualitas tidur yang baik.


  • Efek zat kimia

Alih-alih menenangkan, alkohol dan kafein yang Anda konsumsi dapat membuat Anda terbangun di malam hari lebih sering dari biasanya. Mengonsumsi nikotin berlebihan juga dapat menyebabkan hal yang sama. Bahkan terlalu banyak mengonsumsi alkohol kadang-kadang dapat menyebabkan sakit kepala dan berkeringat. Gangguan ini dapat terasa lebih jelas lagi saat kamu terbangun dari tidur dimana kamu merasa tidak segar.


  • Ritme sirkadian

Manusia memiliki ’alarm tubuh’ yang disebut dengan ritme sirkardian. Ritme ini berkaitan dengan siklus tidur tiap harinya. Makin rutin dan stabil waktu tidur yang Anda jalani setiap harinya, makin bagus kualitas tidur Anda. Siklus ini dapat berubah oleh karena kegiatan olah raga dan tidur siang. Siklus juga dapat berubah oleh karena paparan sinar, seperti bila Anda terus menerus melihat laptop atau saat Anda bepergian ke daerah dengan zona waktu berbeda.

Nah setelah kamu mengetahui empat penyebab sulit tidur, sekarang ada cara untuk membuat anda mendapat tidur yang berkualitas, bukan hanya kuantitas tapi kualitas. Adalah sebagai berikut:


1.  Menetapkan jadwal tidur malam

Kamu harus bisa mengatur kapan kamu terjaga, tidur, dan bangun. Jadwalkan waktu tidur dan bangun kamu setiap hari, bahkan diakhir pekan atau hari libur kamu. Membuat jadwal tidur yang baik akan membantu kamu dalam mendapatkan tidur yang berkualitas.

2.  Konsumsi makanan dan minuman yang sehat

Tips ini juga penting apabila kamu tertidur dengan perut yang lapar atau malam hari, maka kamu dapat melakukan rutinitas sebelum tidur malam hari seperti membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan dan sebaiknya lampu dalam keadaan redup. Kegiatan santai dapat membantu tidur yang lebih baik dengan mengurangi transisi antara sadar dan kantuk. Kamu dapat mematikan TV atau laptop kamu untuk mendapatkan tidur yang berkualitas. Penelitian menunjukan layar atau media yang masih terpasang ketika kamu sedang tertidur akan membuat kamu kesulitan mendapatkan tidur yang berkulaitas.

4.  Buat ruang tidur kamu senyaman mungkin.

Nyaman adalah kata yang pantas untuk mendapat tidur yang berkualitas. Buat ruang yang ideal untuk tidur kamu, pertimbangkan untuk menggunakan kamar berwarna gelap, penyumbat telinga atau perangkat lain untuk menciptakan lingkungan yang sesuai dengan kebutuhan kamu. Kasur dan bantal juga dapat berkontribusi untuk tidur yang lebih baik sehingga kebersihan dan kenyaman ruangan tidur sangat diperlukan untuk mendapatkan tidur yang berkualitas.

5.  Batasi tidur siang

Tidur lama di siang hari dapat mengganggu tidur malam kamu, terutama apabila kamu mengalami insomnia atau kualitas tidur yang buruk di malam hari. Jika kamu memilih untuk tidur di siang hari, batasi diri sekitar 10 sampai 30 menit.

6.  Masukan aktivitas fisik dalam rutinitas harian kamu


Aktivitas fisik yang teratur dapat mendapatkan tidur yang lebih baik sehingga membantu Anda untuk tidur lebih cepat. Apabila kamu sering berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur malam kamu akan mengakibatkan kelelahan dan menggangu tidur malam hari kamu.

7.  Jangan mengobrol di telepon sebelum tidur

 Ketika kami mengobrol dengan teman kamu di telepon, otak kamu saat itu berada pada ‘mode siaga’. Perlu waktu untuk merubahnya menjadi ‘mode tenang’. Luangkan waktu kira-kira setengah jam untuk mendinginkan otak kamu sebelum kamu pergi tidur. Otak yang tenang tentu saja membuat kita lebih cepat untuk tertidur.





Sumber : wikipedia.org, akuinginsukses.com, bidanku.com, aladokter.com.

paskum

Kita adalah mahluk sosial yang tak bisa hidup tanpa orang lain. paskum post memberikan seputar tips, trik, tutorial, pendidikan, dan lainnya.semoga paskum post juga menjadi salah satu alternatif untuk ikut dalam interaksi sosial

Subscribe to: Post Comments (Atom)